TRÄNING & REHABILITERING
Rehabilitering som passar din vardag.Rehabilitering och återträning handlar om att återfå fysisk funktionsförmåga på ett tryggt och effektivt sätt. Med rätt hjälpmedel och övningar kan träningen anpassas till vardagens rutiner, oavsett om det gäller poliklinisk rehabilitering efter en mindre skada eller ett mer intensivt förlopp efter operation.
Filtrera
Så kommer du igång med rehabilitering efter operationen
Efter en operation är det avgörande att påbörja rehabiliteringen försiktigt och strukturerat. Under de första veckorna fokuserar man på skonsam mobilisering och gradvis uppbyggnad av styrka. Särskilt i början kan stödjande hjälpmedel ge den stabilitet och trygghet som behövs för en säker rehabilitering utan överbelastning.
Koordinationsövningar stärker din balans.
Koordinationsövningar är grundläggande för att återfå balans och kroppskontroll. Genom målinriktade rörelser tränas samspelet mellan muskler och nervsystem, vilket är särskilt fördelaktigt efter längre tids inaktivitet eller vid neurologiska utmaningar, som exempelvis efter en hjärnskakning eller en stroke.
Smärtlindring under träning
God smärtlindring är nyckeln till effektiv rehabilitering och återträning. Stödstrumpor ger stabilitet och kompression till ömma leder, medan pedaltränare möjliggör skonsam träning med exakt dosering av belastningen.
Värme och kyla i rehabiliteringen
Strategisk användning av värme och kyla kan avsevärt förbättra träningseffekten. Värmebehandling före träning ökar blodcirkulationen och gör vävnaden mer flexibel, vilket är särskilt fördelaktigt vid morgonstelhet eller kronisk smärta. Kylbehandling efter träning dämpar inflammation och lindrar akuta smärtor, särskilt vid svullnad eller ömhet.
Stabilitet i vardagen
Rehabilitering handlar om att återställa funktionsförmågan genom målinriktad träning och korrekt teknik. Rollatorer kan ge den trygghet som behövs för att klara vardagliga aktiviteter, samtidigt som balans och stabilitet gradvis byggs upp genom systematisk träning.
Så förebygger du nya skador
En genomtänkt progression i träningsbelastningen är avgörande för att undvika återfall. Genom att respektera kroppens signaler och följa en strukturerad träningsplan optimeras rehabiliteringsprocessen, oavsett om det gäller intensiv rehabilitering eller en öppenvårdsperiod.
- Välj rätt stöd för dina leder
- Ta pauser när kroppen behöver det
- Börja gradvis och öka belastningen långsamt
- Använd rätt hjälpmedel
- Var uppmärksam på kroppens signaler
- Följ din träningsplan
Genom målinriktad träning och tålamod återställs rörelsemönster och funktioner gradvis. Det är viktigt att ge kroppen tid att anpassa sig och bli starkare, särskilt vid rehabilitering efter större operationer eller komplexa skador.
Från rehabilitering till daglig motion
Övergången från rehabilitering till vanlig träning markerar ett viktigt steg i rehabiliteringsprocessen. Det handlar om att implementera de inlärda teknikerna i vardagen och gradvis öka aktivitetsnivån på ett säkert sätt.
Skapa bra träningsrutiner
Att etablera sunda träningsvanor kräver regelbundenhet och struktur. Stödhandtag kan ge extra säkerhet vid övningar, medan en fast träningsrutin hjälper dig att behålla de goda vanorna i vardagen.
Mät och följ dina framsteg
Det stärker motivationen att kunna följa sin utveckling konkret. Genom att registrera träningsdata som repetitioner, varaktighet och intensitet skapas en tydlig bild av framstegen. Detta gör det lättare att justera träningen och säkerställa en varaktigt positiv utveckling i rehabiliteringsprocessen.